Правила активного долголетия
Качественное долголетие: основные принципы
Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания. Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и экологии, но в большей степени от образа жизни, который ведет человек.
✅Еда-лекарство
Правильное питание – важнейшая составляющая долголетия. Еще древние ученые говорили, что еда должна быть лекарством. Если есть здоровую пищу, то не будет лишнего веса, станет легче ходить, вы автоматически будете больше двигаться. А физические нагрузки тренируют сердце, легкие, суставы, становятся крепче кости.
✅Движение
Двигаться нужно не менее 30 мин. ежедневно: ходьба, велосипед, плавание. Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода и сосуды со временем теряют эластичность.
✅Спите на здоровье
А здоровый сон - это одна из основ долголетия. Лучше ложиться спать пораньше, тогда шанс спокойно заснуть и выспаться выше. Лучшее время для засыпания это до 23.00. Более позднее засыпание не дает организму полноценного отдыха и восстановления.
✅Вредным привычкам нет!
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) также лежит в основе долгой счастливой жизни. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Оно может провести к болезням сердца, легких, возникновению раковых опухолей. У пожилых людей, злоупотребляющих алкоголем, развивается остеопороз, учащаются переломы. Ускоряются возрастные физиологические изменения.
✅Профилактика
В нашей жизни много стрессов и негативных эмоций, которые могут в любой момент отразится и на работе сердца, поэтому ежегодно делайте ЭКГ и регулярно измеряйте артериальное давление.
Не игнорируйте обращение к врачу для профилактического осмотра, проходите необходимые обследования (сдавайте анализы, делайте флюорографию). Не забывайте про прививки. Это очень важная сторона профилактики.
Будьте здоровы! Живите долго, счастливо и активно!